Четверг, 22.11.2018, 13:18
ОБПОУ  "Рыльский социально-педагогический колледж " ;
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
Погода
...
 Программа экзамена по ФК

Программа теоретического  экзамена по физкультуре

Экзамен по физкультуре состоит из двух частей: теоретического экзамена по основам физкультурно-спортивных знаний и экзамена по следующим видам спорта: лёгкой атлетике, плаванию и ОФП.

Экзамен по основам физкультурно-спортивных знаний проводится в форме собеседования.

Вопросы для собеседования

  1.   В чём заключается оздоровительная направленность закаливания?  Основные закаливающие процедуры (солнцем, воздухом и водой), их влияние на  здоровье человека.    

  2.   Основные способы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что в них общего и в чём различие?

  3.   Организация режима дня. Что он в себя включает, его значение для здоровья человека.

  4.   Что понимается под правильной осанкой? С помощью каких упражнений осуществляют её формирование и профилактику нарушения?

  5.   Для чего проводят физкультминутки и физкультпаузы?

  6.   Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития детей.

  7.   Что такое  здоровый образ жизни? Как вы его реализуете?

  8.   Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

  9.   Раскройте особенности организации и проведения  индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

10.   Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

11.   Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу, антропометрические измерения).

12.   История, девиз, символика, ритуал Олимпийских игр.

13.   Требования, предъявляемые к одежде и обуви, предназначенной для занятий физической культурой и спортом.

14.   Основные формы занятий физической культурой. Более подробно рассказать об одной из форм занятий (на личном примере).

15.   Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.

16.   В чём заключаются особенности построения и содержания самостоятельных занятий  по общей физической подготовке?

17.   Каким образом могут повлиять занятия физическими упражнениями (на уроках и самостоятельные) на развитие телосложения?

18.   Основные методы контроля  за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.

19.   Положительное влияние занятий физической культурой на профилактику вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушений норм общественной жизни.

20.   Что понимается под физической культурой личности и в чём выражается её взаимосвязь с общей культурой общества?

 

1.      В чём заключается оздоровительная направленность закаливания?  Основные закаливающие процедуры (солнцем, воздухом и водой), их влияние на здоровье человека.

Под закаливанием понимаются гигиенические процеду­ры, оказывающие благоприятное воздействие на повышение устойчивости организма к изменениям температурных условий. Среди этих процедур выделяют воздушные и солнечные ванны, закаливание водой.

Воздушные ванны являются наиболее доступным способом закаливания. Их можно принимать в любое время года. Основ­ные требования к ним: недопустимость переохлаждения орга­низма, появления синевы губ и «гусиной кожи»; постепенность перехода от высоких к более низким температурам воздуха; со­четание принятия воздушных ванн с физическими упражнени­ями или физическим трудом.

Солнечные ванны принимают в солнечные дни. И самое глав­ное здесь — не допустить перегревания организма. При закали­вании этим способом необходимо соблюдать правило постепен­ного увеличения времени пребывания на солнце. Очень важно также, чтобы на голове был легкий головной убор, предохраня­ющий от солнечного удара. Принимая солнечные ванны, надо учитывать, в какое время года и дня проводится закаливающая процедура. Лучше всего солнечную ванну принимать с утра (до 10-11 ч) или после полудня (после 16 ч), когда активность солн­ца снижается. В течение года самая высокая активность солнца приходится на раннюю весну (конец марта — начало апреля) и на первые летние месяцы (июнь — начало июля). Поэтому в этот период особенно важно выполнять все гигиенические требования к закаливанию с помощью солнечных ванн.

Закаливание водой отличается от других его видов наибо­лее сильным закаливающим эффектом. Водные процедуры под­разделяют на четыре основных вида: обтирание, обливание, купание и душ. Обтирание проводят следующим образом. Небольшое жесткое полотенце (можно губку или мягкую рукавицу) смачивают в воде, близкой к комнатной температу­ре. После этого им обтирают тело: сначала руки и шею, затем туловище и ноги. Увлажнив тело, берут сухое махровое поло­тенце и начинают им растираться до появления легкого покрас­нения кожи.

Обливание водой по своей процедуре похоже на обтирание. В небольшой тазик наливают воду определенной температуры и затем выливают ее на плечи. После того, как вода стечет, су­хим махровым полотенцем начинают растирать все участки тела: шею, руки, туловище и ноги. В отличие от обтирания при обливании можно регулировать температуру воды. Начинают закаливание обливанием водой температурой, равной темпера­туре тела, и затем постепенно ее снижают.

Закаливание купанием можно проводить как в естествен­ных водоемах, так и в домашних условиях — в ванне. Купание отличается тем, что в меньшей степени можно регулировать тем­пературу воды во время процедуры, но зато можно регулиро­вать время пребывания в воде. Во время купания нельзя допус­кать переохлаждения организма, особенно на естественных водоемах. Когда организм сильно переохлаждается, возника­ют судороги мышц ног и рук, в результате пловец может зах­лебнуться и погибнуть. Если температура воздуха недостаточ­но высокая, после купания надо обязательно растереться полотенцем.

Закаливание душем позволяет регулировать не только тем­пературу воды, как при обливании, но и время ее воздействия, как при купании. Поэтому закаливание душем является в сво­ем роде универсальной процедурой. Закаливание проводят сериями, где каждая серия задается с новой температурой воды. Например, начинают закаливаться водой комнатной темпера­туры и продолжительностью процедуры в 1 мин. Постепенно от одного дня к другому продолжительность процедуры увеличи­вают на 30 с. Через 1-2 недели начинают вторую серию. Для этого температуру воды понижают на 1-2°, а продолжитель­ность процедуры вновь составляет 1 мин. В течение 1-2 недель продолжительность процедуры постепенно увеличивают. По ис­течении этого срока начинают третью серию и т. д. Основными требованиями к закаливанию душем остаются те же, что и для других процедур: избегать переохлаждения; начинать закали­вание с температуры, близкой либо к температуре тела, либо к  комнатной; после проведения процедуры растирать тело до лег­кого покраснения кожи.

2.      Основные способы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что в них общего и в чём различие?

Основными видами передвижения человека являются ходьба, бег и прыжки. Между этими видами передвижения об­щее то, что их выполняют при вертикальном положении тела (прямостоянии) при обязательном отталкивании ногами от опо­ры. Чтобы человек мог успешно использовать данные передви­жения, у него должно быть хорошо развитое чувство равно­весия.

Наиболее устойчивый вид передвижения — обычная ходь­ба. Во время ходьбы человек, поочередно передвигая ноги, все время опирается на землю. Во время бега человек, отталкиваясь от опоры, отрывается от нее и как бы летит по воздуху. Поэтому в беге тело человека менее устойчиво, чем при ходьбе. Чтобы уве­личить устойчивость тела при беге, надо бежать с большой ско­ростью. Наименее устойчивый вид передвижения — прыжки. В них не только имеется фаза полета, но и фаза приземления, во время которой устойчивость тела слишком мала. Чтобы сохра­нить равновесие после прыжка, необходимо дополнительное на­пряжение мышц.

В жизни человеку приходится пользоваться различными способами ходьбы, бега и прыжков. Например, ходить боком и спиной вперед, бежать в гору и под гору, прыгать через лужи и канавы. Чтобы с этим успешно справляться, необходимо ре­гулярно заниматься физическими упражнениями, помогающи­ми развивать равновесие.

3.      Организация режима дня. Что он в себя включает, его значение для здоровья человека.

              Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком более-менее постоян­но в течение каждого дня. Режим составляется с таким расчетом, чтобы в течение дня обеспечить оптимальное чередование работы с отдыхом. Например, в режим дня школьника входят: пробуж­дение от сна, утренняя гигиеническая гимнастика и туалет; завт­рак; дорога в школу и обучение в ней; обед; послеобеденный от­дых или оздоровительные прогулки; приготовление домашних занятий; помощь по дому; ужин; подготовка ко сну и сон.

Режим дня нужно соблюдать каждому человеку. Его вы­полнение позволяет поддерживать высокий уровень работоспо­собности, рационально планировать свои дела в течение дня и, что самое главное, обеспечивать ритмичность работы своего организма. Такая ритмичность положительно сказывается на физическом состоянии человека, предупреждает развитие про­цессов перенапряжения, содействует укреплению здоровья.

4.          Что понимается под правильной осанкой? С помощью каких упражнений осуществляют её формирование и профилактику нарушения?

Под осанкой понимается привычная и ненапряженная манера человека держать свое тело  в положении стоя, сидя, в дви­жении. При правильной осанке плечи человека слегка отведены, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо.

Правильная осанка положительно сказывается на здоровье. Человек, у которого с детства сформировалась неправильная осан­ка, часто страдает болью в спине, ему больно ходить и наклонять­ся, у него нарушается кровообращение, происходит смещение внутренних органов. Поэтому уже в раннем детстве необходимо заниматься физическими упражнениями, позволяющими сфор­мировать правильную осанку.

Правильная осанка во многом зависит от развития силы и выносливости мышц опорно-двигательного аппарата и, в первую очередь, мышц туловища: спины, брюшного пресса, шеи. Упраж­нения на осанку, которые объединяют в специальные гимнасти­ческие комплексы, могут быть двух видов: на формирование пра­вильного положения тела в пространстве и на развитие силы мышц. Первый вид упражнений включает в себя движения с не­большими и легкими предметами на голове. Их выполняют, стоя у стены, сидя на стуле и сидя на полу, а также во время обычной ходьбы и ходьбы с перешагиванием через лежащие предметы. Главная задача этих упражнений — сохранение такого положе­ния тела, при котором предмет, лежащий на голове, не должен упасть. Второй вид упражнений слагается из движений, направ­ленно развивающих отдельные мышечные группы: спины, брюш­ного пресса, верхних и нижних конечностей. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, например, с гантелями, штангой, эспандером, резиновыми бинтами.

5.      Для чего проводят физкультминутки и физкультпаузы?

Физкультминутки и физкультпаузы используют в режи­ме дня для поддержания работоспособности человека. К таким комплексам физических упражнений обращаются при ощуще­нии первых признаков утомления. Например, их применяют в школе на уроках, особенно в начальных классах. С помощью физкультминуток, которые включают в себя 5-6 упражнений, добиваются повышения активности психических процессов, вни­мания, памяти и мышления, увеличивают активность систем дыхания, кровообращения и обмена веществ. Физкультпаузы более продолжительны и могут включать не только физические упражнения, но и элементы подвижных и спортивных игр. Ос­новное назначение физкультпауз — активизировать деятель­ность центральной нервной системы, повысить умственную ра­ботоспособность человека. Их рекомендуют проводить, в част­ности, во время выполнения домашних заданий.

6.      Влияние занятий физической культурой родителей на особенности здоровья и физического развития детей.

            Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе признаки физического развития и здоровья. Поэтому занятия физическими упражнениями родителей с целью укрепления сво­его здоровья и повышения функциональных возможностей орга­низма благотворно сказываются на развитии их будущих детей, их здоровье и устойчивости детского организма к неблагоприят­ным социальным и экологическим факторам внешней среды.

Занятия родителей физическими упражнениями являются и важным агитационным моментом в приобщении детей к физи­ческой культуре и спорту, фактором формирования у них потреб­ностей и интересов в регулярных самостоятельных занятиях.

7. Что такое  здоровый образ жизни и как вы его реализуете?

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведе­ния, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: соблюдение рационального режима дня, чередова­ние труда и отдыха; следование правилам личной гигиены, закаливание; рациональное питание; оп­тимальную двигательную активность (занятия фи­зическими упражнениями и спортом). Двигатель­ная активность — это естественная потребность че­ловека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объем двигательной активнос­ти. Ученые установили: если потребность в движе­нии не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она от­рицательно сказывается на деятельности всех орга­нов и систем организма, на физической и умствен­ной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физи­ческими упражнениями, воздействующими на раз­личные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым спо­собствуют укреплению здоровья, профилактике раз­личных заболеваний. Сочетание физических уп­ражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отноше­нии ведения здорового образа жизни имеют семей­ные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своем здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями сво­их  близких.

8.      Какие задачи решает режим дня и что необходимо учитывать при его планировании?

Большое значение для полноценной жизни чело­века имеет определенный распорядок, или режим, дня: правильное чередование трудовой деятельнос­ти с физическими упражнениями, с играми, при ус­ловии регулярного питания и отдыха. Соблюдение рационального режима дня способствует повыше­нию умственной и физической работоспособности. Происходит это потому, что при соблюдении распо­рядка дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, благодаря чему у че­ловека возрастают способности выполнять различ­ные виды деятельности с наибольшей эффективно­стью. При составлении суточного режима необходи­мо учитывать условия жизни человека и его индивидуальные особенности. По этим причинам нецелесообразно устанавливать единый для всех су­точный режим. Однако основные составляющие распорядка дня должны быть едиными. Они пере­числены вначале. Режим дня для школьников уста­навливается с учетом возраста, их индивидуальных особенностей, а также условий, в которых они учат­ся и живут. Постоянное соблюдение режима дня оказывает большое воспитательное значение.

9.      Раскройте особенности организации и проведения  индивидуальных закаливающих процедур (расскажите, как делаете это вы).

С древних времен человек использует естествен­ные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятно­му влиянию внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются система­тичность, постепенность, меняющаяся интенсив­ность и разнообразие средств.

Влияние солнечного света на организм многооб­разно: улучшается обмен веществ, снижается арте­риальное давление, углубляется дыхание, усили­вается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повы­шается поглощение кислорода и выделение угле­кислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии — пра­вильном пользовании солнечными лучами. Неуме­лое и неумеренное использование солнечной энер­гии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних орга­нов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнеч­ные ванны спустя 2—2,5 ч после еды. Вначале про­должительность солнечных ванн не должна пре­вышать 5—6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3—4 мин, доводя длительность проце­дуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нуж­но лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Нахо­диться с непокрытой головой на солнце категориче­ски запрещается. При первых признаках недомога­ния, выражающихся в плохом самочувствии, го­ловной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо не­медленно прекратить пребывание на солнце. Наибо­лее подходящее время для приема солнечных ванн — 9—12 ч утра в южных районах России и 10—13 ч в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающе­го воздуха, его влажности и движению (ветру). Ре­комендуется  воздушные ванны принимать в движе­нии, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16— 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1—1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых сол­нечных лучей. Начинать закаливание воздухом сле­дует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком  обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Вода — прекрасное средство закаливания, даю­щее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механиче­ское действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закали­вающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказы­вает влияние на всю нервную систему, а через нее - на организм в целом, воздействуя при этом на различ­ные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей раз­битости, бессоннице, головным болям. Относительно простой формой водного закаливания является обти­рание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вы­тереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холод­ной. Процедура обтирания должна занимать не более 5—8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания — обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания ре­комендуется провести массаж. При обливании темпе­ратуру воды следует понижать постепенно. Душ вы­зывает большее возбуждение, чем обливание, поэто­му не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2—3 мин в зависимости от темпе­ратуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие оказы­вает купание в озерах, реках, морях. Температура во­ды должна быть такой, чтобы начинающий мог спо­койно ее переносить. Продолжительность первого пребывания в воде — до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4—5 ч.

10.    Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать при их появлении?

Принято различать два вида утомления — умст­венное и физическое. Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредото­читься. Физическое — снижением физической ра­ботоспособности, уменьшением силы мышц, ухуд­шением координации движений.

Небольшое утомление. Жалобы на состояние здоровья. Дыхание учащенное, но ровное. Умерен­ная потливость и небольшое покраснение кожи. На протяжении всего занятия сохраняется правильная координация движений. После занятий хорошее на­строение, ощущение бодрости.

Значительное утомление (переутомление I сте­пени). Одышка. Значительное покраснение кожи. Большая потливость. Жалобы на усталость, боль в мышцах и суставах. При выполнении упражнений некоторое нарушение координации. Восстанов­ление дыхания и частоты пульса происходит замед­ленно.

Резкое переутомление (переутомление II степе­ни). Нарушение координации движений. Жалобы на боль в мышцах, головная боль, иногда тошнота и рвота. Поверхностное дыхание через рот. Резкое по­краснение или побледнение кожи. Подавленное со­стояние.

Чтобы не уставать, необходимы правильная до­зировка нагрузок, чередование упражнений, свя­занных с напряжением и расслаблением, благопри­ятный эмоциональный фон. Понятие «утомление» тесно связано с понятием «выносливость». Главным условием развития выносливости является работа до утомления. Если человек всегда прекращает за­нятия физическими упражнениями еще до того, как возникло утомление, то он выносливым не ста­нет. Поэтому небольшое утомление допустимо и не­обходимо. В случаях переутомления I или II степе­ни надо обратиться к учителю или врачу.

11.     Какие приёмы самоконтроля вам известны? Расскажите об одном из них и выполните (ортостатическую или функциональную пробу, или антропометрические измерения).

Чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу, необходимо следить за состояни­ем своего организма, контролировать свое самочув­ствие. Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску, шее или ладонь к груди в области сердца. Учащенный пульс в состоянии покоя, нару­шение его ритмичности или то, что он долго не вос­станавливается после нагрузки, может быть след­ствием перегрузок. Для определения состояния сердечно - сосудистой системы используют ортоста­тическую пробу. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 секунд и умножается на 6. Затем следует встать и подсчитать пульс в положении стоя. Разни­ца между двумя подсчетами должна быть в пределах 10—14 ударов в минуту. Если разница более 20 ударов в минуту, то реакция организма неудовлетворительная. Надо обратиться к врачу за советом. Для самоконтро­ля можно использовать функциональную пробу с приседаниями: подсчитать пульс в покое за 10 секунд, затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд и вновь подсчитать пульс (считать пульс следует каждые 10 секунд до возвращения его к первоначальному значе­нию).

Нормальным считается увеличение пульса в пер­вые 10 секунд после нагрузки на 5—7 ударов, восстанов­ление его к первоначальному значению за 1,5— 2,5 минуты. Увеличение пульса более чем на 7 ударов, а времени на восстановление более 3 минут служит по­казателем перетренированности или начала заболе­вания. В условиях медицинского кабинета можно измерить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) — по­казатель функциональных возможностей дыхания. ЖЕЛ измеряется при помощи спирометра. Для это­го надо сделать полный вдох, а затем выдох, обхва­тив губами мундштук прибора. Делают 2—3 изме­рения и записывают наибольший показатель. По специальной формуле врач определяет состояние здоровья легких. Отклонение от нормы на 15% ука­зывает на патологию (заболевание) легких. Еще один способ самоконтроля — антропометрические измерения: роста (длины тела), окружности груд­ной клетки, веса (массы тела) и др.

страница 1-2-

Copyright MyCorp © 2018
Часы
Календарь
Радио
Онлайн радио
Поиск
%